腹腔内圧（Intra-Abdominal Pressure, IAP）と腸腰筋（Iliopsoas muscle）は、体幹の安定性を支えるうえで密接な関係を持っています。
IAPは体幹を内側からサポートし、腸腰筋は下半身と体幹をつなぐ重要な役割を果たします。
両者が協調して働くことで、腰椎の安定性と効率的な動作が実現します。
腸腰筋とは
腸腰筋は、大腰筋（Psoas Major）、小腰筋（Psoas Minor）、腸骨筋（Iliacus） の3つの筋肉から構成されており、骨盤内から大腿骨にかけて伸びています。
腸腰筋は、以下のような機能を持っています。
- 股関節の屈曲：脚を上げる動作（屈曲）の主要な筋肉。
- 腰椎の安定化：骨盤や腰椎の姿勢を維持する働きをし、体幹の姿勢を調整する役割を持つ。
腹腔内圧と腸腰筋の協調
- 体幹の安定性の向上
- 腹腔内圧（IAP）が高まると、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜が協調して体幹を内側から締め付け、脊椎を安定させます。このとき、腸腰筋が下半身と体幹をつなぎ、さらに体幹の安定性をサポートします。腸腰筋が適切に働くことで、腰椎がしっかりと安定し、効率的な動作が可能になります。
- 姿勢と動作の効率化
- 腹腔内圧（IAP）と腸腰筋の協調が取れていると、体幹がしっかりと安定し、股関節の動作がスムーズになります。これにより、歩行、ランニング、ヨガのポーズなど、日常やスポーツにおける姿勢が安定し、エネルギーの伝達効率が高まります。
- 腰痛予防の観点
- 腰痛の原因の一つに、腸腰筋の機能低下や硬直があります。腸腰筋が硬くなったり、適切に機能しないと、腰椎が不安定になり、腹腔内圧（IAP）の効果が十分に発揮されにくくなります。そのため、腸腰筋の柔軟性を保ちつつ、腹腔内圧（IAP）を高めるトレーニングが腰痛予防に効果的です。
IAPと腸腰筋の連動トレーニング
- 腹式呼吸と腸腰筋ストレッチ
- 腸腰筋のストレッチを行いながら、腹式呼吸で腹腔内圧（IAP）を高める練習を行うと、体幹の安定性を保ちつつ、腸腰筋の柔軟性を向上させることができます。
- プランクとヒップフレクサー（股関節屈曲）の強化
- プランクエクササイズを行うことで、腹横筋や多裂筋を強化し、腹腔内圧（IAP）を高めることができます。これに腸腰筋の強化エクササイズ（レッグレイズやマウンテンクライマーなど）を組み合わせると、体幹の安定性と股関節の動作が改善されます。
- キャット・カウポーズと腸腰筋のリリース
- ヨガのキャット・カウポーズで背骨を動かし、呼吸と連動させることで、腹腔内圧（IAP）の調整と腸腰筋の柔軟性が促進されます。呼吸に合わせて腹腔内の圧力を変動させることで、体幹の内外からの安定性を感じ取ることができます。
腹腔内圧（IAP）と腸腰筋の協調は、体幹の安定性を維持し、腰痛の予防や動作の効率を高めるための重要な要素です。
これらのメカニズムを理解し、日常生活やトレーニングに活かすことで、身体全体の健康を向上させることが可能です。
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2022年09月16日(金)〜18日(日)の3日間の【健康→健幸】フェスティバル
日本初開催となる2022年のJapanアンバサダーとしてオランダから、日本に向けて・世界に向けて、さまざまなレッスンを通して皆様の【健やかで幸ある明日】を応援していきます。
【幸せを届けよう！】
〜あなたも私もサンタクロース！〜
年末年始ドネーションイベント(合計45本)
2022.12.18 – 2023.01.08 by KYC
“本質”の輝く未来に
今回のイベントに興味をお持ちいただき、ありがとうございます。
『華ひらく』の障害児モデルを支援するために、ドネーションイベントを開催します。少しでも豊かで多様性のある“本質”の輝く未来につながるイベントとなれば嬉しいです。
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特別企画 ドネーションで恩送り♡
みんなで楽しもう♬Studio-KYC講師のリードによるKoumei先生の歳の数だけ太陽礼拝リレー！！
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WWW・2023
【健康→健幸】KYC-フェス・2023 with World Wellness Weekend 2023.09.15(金)-17(日)
※KYCでは、WWWのレッスンやイベント開催に合わせて🇺🇦人道支援・ドネーション（¥1,000）を皆様にお願いしております。
Yogaの友人のスタス先生（キーウ・ウクライナ）が戦渦で不安な日々多くる多くの住人を戦争が始まった時から現在までYogaを通してサポートをされています。
私たちにできることを、WWWでも行っていきます。
皆様の温かいご支援どうぞよろしくお願いいたします！
【 令和6年能登半島地震 】
被災された皆さまに心よりお見舞い申し上げます。
未だにつづく余震、さまざまな余波や不安の中で過ごされている皆様が一日も早く平穏の日々を取り戻され、被災地の復興が一日も早く進むことをお祈りしております。
被災地の復興支援のために、今私たちが出来ることは何か？
震災大国の日本。
こんな時だからこそみんなで助け合いながら、哀しい時を過ごしてるあなたに届け！
Yogaの力！・運動の力！
【天災支援・KYC-フェス GW2024】
