何もかもがスピーディーに過ぎ去っていく現代。気付いたら無理しすぎていたり。自分を見失っていたり。頭が働きすぎて休めなかったり。或いは、休む方法がわからなかったり。
仕事、プライベート、子育て、介護。多忙な毎日を送っているあなたへ。
頑張りすぎている “ わたし ” を労わり、心と頭と身体をメンテナンスしませんか？
「セルフ・コンパッション × ヨガ × クリスタルシンギングボウル」
日にち：6月4日（日）09：30～12：30（開場09：15・閉場12：45）
会場：SAKB２階（NEMO茶房上階）
Ouderkerkerlaan 15, 1185 AB Amstelveen
（アムステルフェーンセントルムから徒歩10分ほど）
費用：早割チケット € 55（5月7日までにお支払）、一般チケット € 65
お申込・お問合せ：kindways.compassion@gmail.comにご連絡ください
プログラム詳細
・09:30〜09:40 ウォーミングアップ（自己紹介）
・09:40〜10:10 ボディ・スキャン
・10:10〜10:20 休憩
・10:20〜11:10 ヨガ（Movement Therapy)
・11:10~11:25 休憩
・11:25〜12:15 セルフ・コンパッション瞑想 × クリスタルシンキングボウル
【 マインドフル・セルフ・コンパッションとは 】
マインドフル・セルフ・コンパッションは、セルフ・コンパッション研究者第一人者のクリスティン・ネフ博士（テキサス大学）とマインドフルネス・心理療法専門家であるクリス・ガーマー博士（ハーバード大学）が開発した心理教育プログラムです。2010年より現在までに世界各国でおよそ20万人以上に受講され、鬱等のネガティブな状態が軽減され、幸福度等のポジティブな状態が上昇する等、ウェルビーイングとの強い関連性があることが科学的研究によりわかっています。
セルフ・コンパッションとは、友人に向けるような優しさ、思いやりを持って、自分自身に接することを指します。不安、欠乏感、自己批判が原動力となっている時、私たちは孤立・委縮してしまい本来の力を発揮できません。一方、思いやり、優しさが原動力となった時、自分自身、さらには周りと繋がり、本来持っている力を発揮する一歩を踏み出すことができます。今回のリトリートでは、思いやりを持って自分自身と接する感覚、自分自身の中に暖かさ、安心感を作ることを体感頂きます。
【 ヨガとは 】
ヨガは、呼吸体操と言われています。深呼吸をするとホッとします。そして３つの“シン”呼吸が、ヨガの真髄とも言っていいかもしれません。１つ目は、身体の元気を深めるための体操（“身”呼吸）２つ目は、心穏やかに過ごすための体操（“心”呼吸）３つ目は、よりよく生きるための体操（“信”呼吸）。ヨガの根本には、『あなたがあなたらしい笑顔で過ごしてね！』という願いがあります。体が柔らかい必要はないですが、人生の色々なトラブルに柔軟に対応できる力をヨガは教えてくれます。色々あるから面白い人生！今回のリトリートでは、ヨガをしながら人生の楽しみ方のヒントを感じてもらえたら嬉しいです。
【クリスタル・シンギング・ボウルとは 】
クリスタルシンギングボウルとは、水晶を基本としてルビー、ダイヤモンド、ローズク オーツ、エメラルド、タンザナイト、アメジストなどの鉱物でつくられた癒しの楽器です。 その音色は、透き通るような透明感あふれるものや、柔らかく包み込むような優しいものまで、様々です。揺らぐ音が重なり合って生まれる倍音の世界は、癒しのエネルギーアートと呼ばれ、不思議なほど自由に解放される空間を創り出します。演奏開始から心地良く(ミッドアルファ波)、さらには心と身体に深いリラクゼーション(スローアルファ波)へ導くと言われています。アルファ波は副交感神経優位になり、ストレスの中で生きてる現代社会だからこそ、ヨガなどと主に注目されている楽器です。今回のリトリートでは、癒音浴の空間に浸りながら解放されているご自身を感じられてみてください。
《 プロフィール：Hiroe Takeuchi 》
マインドフル・セルフ・コンパッション講師 ( MSC Trained Teacher)
2015年よりマインドフルネスを学び始める。多文化子育てを通して自分自身と向き合うなかで、セルフ・コンパッションに出会う。2022年6月MSC講師養成トレーニング修了。現在も恥とセルフ・コンパッション講座等、数々の講座を受け学びを続けている。アイデンティティ・思想が多様化した社会で、ありのままの自分を受け入れ、周囲と健全な関係性を築く手伝いをしたいとの思いのもと、英語・日本語でプログラムを提供している。日中蘭多文化ファミリー＠オランダ sinds 2015。1歳、4歳男児ママ。趣味は瞑想、家族とのサイクリング旅行。大阪大学法学部卒業、Vrije Universiteit修士課程修了(Masters of Law)。
Website：https://kindwayscompassion.wixsite.com/self-compassion
《 プロフィール：Koumei van ZEELAND & Clair 》
理学療法士・健康運動指導士・介護予防運動指導員・ヨガ講師（RYT-500/RCYT95/RPYT85)・KYC主宰・CS-Methods考案者
３歳より運動を始め、大学受験期に軽い鬱となり、1996年よりヨガを学び始める。2009年に理学療法士を取得後、外郭団体入職。地域リハビリテーションを専門とし、福祉介護から健康啓蒙活動に携わる。その中で、いかに生きるのか？心も体も健幸（ｹﾝｺｳ）の大切さを感じ、ヨガや運動で【活き 意気 粋に 生きて 逝く】をテーマにヨガやクリスタルシンギングボウを中心に活動している。・2022年Instructor of the year 最優秀賞受賞・日本人初として世界最大９万人のYoga指導者団体の教育プログラム2022『Teaching for Equity』世界の50人に選出・『World Wellness Weeken』2022〜2023年のジャパン・アンバサダー。結婚を機に渡蘭。趣味は、ヨガ、メディテーション、水泳、ジョギング、バドミントン。
Website：https://koumei-yoga-clinic.com
【 その他・お知らせ事項 】
* マインドフルネス、セルフ・コンパッション、瞑想、ヨガ、クリスタルシンキングボウルの経験は不要です。
* 動きやすくリラックスできる服装でご参加ください。寒さ対策もご検討くださいませ。
* ヨガマット、ボルスター、ブランケット等の用意はありますが、数に限りがあります。ぜひ、いつも使っているものがあれば、ご自身のものをお持ち頂き、より日常に近い環境設定でお楽しみいただくことをお勧めいたします。
* お申し込み後のキャンセルは原則受け付け致しかねます。御理解ありがとうございます。
【 その他・健康に関する確認事項 】
* 短時間の瞑想で生じることは多くないですが、トラウマ体験のある方、人格障害の方などは一時的に症状が悪化する場合があります。
* 心身に持病を抱えてる方は、必要に応じて医師にご相談ください。
* また事前のお問い合わせに際に、お知らせください。
( * 皆様の心身の健康の安全を優先し、場合によってはお断りさせていただくこともあります)
【 “ わたし ” をメンテナンスするリトリート 】お申込・お問合せ
下記の問い合わせメールよりお申し込みください。またお申し込みの際は下記のフォーマットをご使用ください。*特に件名・題名はコピペ添付することをお勧め致します！
・ご希望のセミナー、リトリート： 『 わたし ” をメンテナンスするリトリート 』 と添付明記下さい
以下：内容部分に添付くださいませ
・お名前：
・ご連絡先（TEL)：*何か連絡を取らなければいけない時以外では使用しません！
・応募を決めた想い：参加を決めた理由や現在のお困りがとなどなんでも結構です。自由にメッセージをいただければと思います。
※ 「ご連絡先」と「応募を決めた想い」は、質問記入欄にご記載下さい
・その他お問合せ：
kindways.compassion@gmail.com
皆様のお役に立てたら嬉しいです！
お会いすることを楽しみにしております。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。