Q：【参加者で高血圧の薬を服用して、安定している方がいます。頭を心臓より下げない、息む、息を切られる激しい運動を避ける。そのほか注意点はありますか？】
日本エアロビクスフィットネス協会が出している、新・エアロビクダンスエクササイズの実技指導・指導理論のAtoZによると「肩より腕を高く挙上するような運動を長く続けると、血圧の上昇を招くので注意が必要である。初心者向けのプログラムで、下肢運動を単純にして上肢の運動を多様に変化させることで楽しみせようとすると、かえって局所疲労や血圧上昇を招くことがある。」（第２章・エアロビクダンスエクササイズの指に関する基礎理論p25）
を参考にすると、
腕を心臓より高く上げてキープする動作も注意が必要ですね！
肩の高さでキープでも局所疲労が大きくなれば必然的に血圧が明る環境設定になりますもんね。
以下血圧についての参考資料を添付します。お時間がある時に見てみてください。
もっと学びたい方は下記の参考資料も併せて確認してみてください
高血圧治療ガイドライン2019(JSH2019)作成委員会（日本高血圧学会）
▶︎ https://www.jpnsh.jp/data/jsh2019/JSH2019_hp.pdf
「高齢者高血圧診療ガイドライン2017」（日本老年医学会雑誌第54巻第3号）
▶︎ https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/tool/pdf/guideline2017_01.pdf
高血圧の運動療法とは（健康長寿ネット）
▶︎ https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shippei-undou/undou-kouketsu.html
高値血圧 Ⅲ度 高血圧 Ⅱ度 高血圧 Ⅰ度 高血圧 – 茅野市
▶︎ https://www.city.chino.lg.jp/uploaded/attachment/14533.pdf
身体活動・運動の単位 – 厚生労働省
▶︎ https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html
生活活動のメッツ表（厚生労働省）
▶︎ https://e-kennet.mhlw.go.jp/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf
高血圧症を改善するための運動 – e-ヘルスネット – 厚生労働省
▶︎ https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-004.html
高血圧の運動療法とは｜方法や効果、注意点を医師が解説
▶︎ https://e-medicaljapan.co.jp/blog/hypertension-exercise-therapy#7-1
医療・福祉・介護・介護予防そしてフィットネスの現場で、プロフェッショナルなシニア指導者として自信を持ってお仕事をしていきたい方は、こちらもHPも併せてご覧ください。
【シニア指導者養成講座 】~シニアおける全ての指導者が知っておくべきAtoZ~ produced by KYC-Academy
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